睡眠の質にこだわる人が増えてきたよね。
睡眠の質が、健康や美容、日中のパフォーマンスに大きな影響を及ぼすことがわかってきました。
それに加えて、日々のなんとなくの不安を抱えている人が多いのも実情。
スマホの普及によって、夜に強い光を浴びることで寝つきにくくなってしまったり、不規則な生活によって、寝る時間がバラバラになって睡眠の質が下がっている人が増えてきています。
そんな時は、サプリメントやクリニックを頼って下さいね。
睡眠サプリについて、健康食品会社で働く研究員ハチマルが徹底解説！
睡眠の質を上げるサプリメントは、種類もたくさんあるよ。
自分に合うサプリを見つけられるといいよね。
睡眠の質
・入眠困難（寝つきが悪い）
・中途覚醒（睡眠中に目が覚めてしまう・充分な睡眠時間の確保が出来ない）
・早朝覚醒（睡眠時間が足りないのに目が覚めてしまう・十分な睡眠時間の確保が出来ない）
睡眠の質が下がってしまう理由は、３つのパターン分けられます。
入眠困難などは、寝る前の習慣「ナイトルーティーン」で改善可能な場合も多いのです。
「ナイトルーティーン」や「生活習慣の改善」などを、一度見直してみましょう
【睡眠の質を下げる！夜のNG行動】
・寝酒
お酒は飲みすぎ注意。睡眠の質を下げる行動のひとつです。
お酒は適量を寝る3時間前までに。
・スマホ
寝る前のスマホも睡眠の質を下げてしまいます。
ベッドの上では寝ること以外のことはしないような習慣をつけることも大切です。
【睡眠の質を上げる！夜のOK行動】
・入浴
眠りに落ちるときに、体深部の温度は下がります。
体深部の温度の落差によって眠りやすくなるので、事前に体の温度を上げておきましょう。
寝る２時間前の入浴も効果的。
・日中の運動
体を動かすことも、睡眠の質をあげるのに効果的。
スキマ時間でストレッチを行ったり、通勤時間を運動の時間に。
・寝室の環境
香りや音楽でも睡眠を促すことができます。
寝室にはラベンダーの香りのものを置いたり、寝る前に「トロイメライ」など音楽を聴いたり。
こういった習慣をつけることで、「これから眠るんだな。」と脳にわかってもらうことも睡眠の質をあげることにつながります。
睡眠と健康
実は睡眠の質をあげるということは、美容よりも健康に効果があることがわかっています。
美容はこの健康効果を、少しだけ応用させてもらっているという状態。
キレイな肌は、健康な体か作られるものなので、美容よりまずは健康です。
その中でも睡眠はとても重要な要素となってきています。
睡眠の質をあげるサプリメント
睡眠の質を上げるサプリメントには、種類があります。
サプリメントはあくまで食品。
効果はあまり高くないのですが自分の体にあうものを見つけることが出来れば、「ナイトルーティン」として、眠りにつく習慣としても使えるので、いろいろ試してみて自分の体に合うものを探してみて下さい。
乳酸菌
腸はホルモンを産生する器官。
腸内環境を良くすることで、リラックスするホルモンを作りやすい環境にしてあげましょう。
ヤクルト1000
カルピス「プレミアガセリ菌 CP2305」
アサヒ「ディアナチュラゴールド 乳酸菌CP2305」
ヨーグルト
アミノ酸
アミノ酸には抑制性と興奮性のアミノ酸があります。
抑制性のアミノ酸にはリラックス効果があり、睡眠の質を向上する作用があります。
グリシン
GABA
テアニン
５－ALA
ハーブ
ハーブも「ムードフード」として、その力が注目されています。
その機能についても研究に力を入れ始めた分野でもあります。
ラフマ
ユーグレナ
まとめ
睡眠の質の向上は、「美容」「健康」「日中のパフォーマンス」の向上に関係しています。
質の良い睡眠を得るためには、生活習慣が最も重要となってきます。
まずは、生活習慣の見直しをしていきましょう。
それでも眠れない時は、睡眠の質を向上させるサプリメントも選択肢のひとつ。
自分に合ったものを探すことが出来れば、スッキリ目覚めることができます。
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